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[经验总结] 考研资讯:临近初试教你调整心态小妙招!

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  • TA的每日心情
    开心
    2021-11-4 17:31
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2021-11-29 18:22:02 | 显示全部楼层 |阅读模式


    ​一、找到合适的人,在合适的时机倾诉


    找一个能够愿意听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。可以是身边的朋友、亲人等,在合适的时机向他们倾诉,比如休息的时候,吃饭的时候,尽量不要打扰到别人。





    二、提高效率,不要纠结


    不纠结某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。





    三、越考试越平常,保持合理的身心状态


    睡不着不要强逼自己,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。

    试着把每一天当成平常的日子,这是在考试中最好的状态。

    上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等,下面有两种方法供大家瞬时减压。

    (1)呼吸放松法

    深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。

    呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。

    (2)正念练习法

    正念练习的核心是关注当下。只看现在你想复习什么内容,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不要去想考研失败怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的想法。





    提醒


    在考前整理物品的时候,对自己进行心理暗示,把考试需要的物品,放在一个固定的地方,并且告诉自己,我把东西放在了哪里,脑海里反复强调几次。

    在考试遇到临时忘记的情况,可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等等。

    最后祝大家考试顺利,轻松应对,一战成硕!

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